疫情反復(fù)

許多家長不僅面臨著工作壓力

還要牽掛孩子居家學(xué)習(xí)的狀態(tài)

容易出現(xiàn)焦慮,、煩躁等負(fù)面情緒

不僅影響自身

也可能會影響到孩子

甚至造成親子關(guān)系不洽

那么,，家長應(yīng)如何穩(wěn)定好自身的情緒

構(gòu)建和諧的親子關(guān)系

助力孩子健康成長呢

一、調(diào)整認(rèn)知,，接納情緒

1.覺察情緒,，接納負(fù)面情緒

如“我能感受到我現(xiàn)在的焦慮、煩躁,，不僅我會有這樣的情緒,，其他人也會有，這是正常的,，我可以去接納它”,。

2.評估情緒帶來的影響,，進行適當(dāng)?shù)男菹⑴c合理宣泄

當(dāng)感覺情緒明顯影響到生活或工作時，可以嘗試讓自己停下來進行適當(dāng)?shù)男菹?，做一些自己喜歡的事情,，體驗專注做事時的積極感受，如做運動,、唱歌,、練字、養(yǎng)些花草等,，也可以跟他人傾訴,，從而宣泄自己的負(fù)面情緒，有效緩解緊張和焦慮,。

二,、親子共力，攜手適應(yīng)

居家學(xué)習(xí)對于家長和孩子來說,，既是挑戰(zhàn),，也是機會。我們可以把它當(dāng)成一個鍛煉孩子自主管理能力和促進親子關(guān)系的契機,。

1.接納孩子的情緒,，理性應(yīng)對孩子的問題

（1）認(rèn)識到孩子的適應(yīng)需要時間，給予更多耐心,。

（2）及時關(guān)注孩子的情緒，不把自己的負(fù)面情緒帶給孩子,。

（3）適度降低對孩子的期望值,。

（4）多傾聽，少批評

比如孩子抱怨今天作業(yè)太難時,，我們不要著急去批評他,，而是要看到孩子沮喪的情緒，耐心聽完后,，可以說“別氣餒,，我們想想如何去解決？要不去問問老師,，去問問其它同學(xué),？”

（5）用肢體言語表達我們的愛

當(dāng)孩子情緒低落、暴躁失控的情況下,，我們可以通過一個鼓勵,、肯定的眼神，一個溫暖,、有力的擁抱等肢體言語表達關(guān)心與支持,。

2.非暴力溝通,，創(chuàng)設(shè)穩(wěn)定的外部環(huán)境

（1）用一致性方式表達：事實+感受+需要+期望

比如孩子使用手機超過約定時間時，我們可以說“孩子,，我看到你今天使用手機時間有些長了,，已經(jīng)超出我們約定好的時間（描述客觀事實），我擔(dān)心你長時間使用手機會影響視力,，或者沉迷手機（感受）,。我有些失望，因為我重視我們之間的手機使用約定（需要）,，我希望你下次可以按照約定使用手機（期望）,。”

（2）表達情緒，而不用情緒表達

比如當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子起床拖拖拉拉時,，我們可以溫柔而堅定地表達：“看到你這么拖拉,，我覺得很生氣（表達情緒），我希望下次你可以自己按時起床,，不需要媽媽催（期望）,。”這樣既能夠表達我們的情緒，也能夠讓孩子明白我們的期望,。

3.把握“邊界感”,，友好共成長

（1）親子雙方留有獨立空間，保留邊界感

作為家長,，我們無須每時每刻都“監(jiān)督孩子”,，而是給予孩子一個“獨立空間”，這樣孩子可以感覺到父母的愛和尊重,，不會覺得壓力很大,；父母也有時間和空間做自己喜歡的事。

（2）進行一些親子活動

比如共看一部電影,，一起閱讀一本書,，或者一起做飯、一起做運動,、與孩子比賽等,，讓我們的親子時光變得更溫馨美好。

（3）欣賞彼此的優(yōu)點與不足,，共同成長

孩子和家長都不是完美的人,，我們身上會有優(yōu)點和不足，要學(xué)會用發(fā)展的眼光看待孩子與自己,，給予對方足夠的遷就與包容,。

三、尋求幫助,，建立支持

社會支持系統(tǒng),，是指個人在自己的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的,、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。良好的社會支持系統(tǒng)不僅可以幫助我們緩解消極情緒和精神壓力,，還可以幫助我們戰(zhàn)勝挫折,，走出困境。

1.建立社會支持系統(tǒng)

（1）建立家庭社會支持系統(tǒng)

建議家長讓孩子參與家庭決策,，培養(yǎng)孩子對家庭的責(zé)任感,，營造良好的家庭氛圍，相互支持,。

（2）建立其它社會支持系統(tǒng)

疫情期間,，我們可以在線上與同事、親友分享生活,，也可以加強跟鄰居的聯(lián)系,，適當(dāng)參與社區(qū)志愿服務(wù)，關(guān)注社區(qū),、街道,、居委的信息和資源支持。

2.增強社會支持系統(tǒng)

（1）增加交往的主動性,，向他人提供力所能及的支持,。

（2）尋求專業(yè)人士幫助